每当夜深人静，
人们进入梦乡，
不少人的卧室窗口却依然灯火通明......
怕黑、忘关灯、
方便起夜、开灯才能睡着……
开灯睡觉的人有老有少，
原因更是五花八门。
你，睡觉关灯吗？
GOOD NIGHT
01
开灯睡觉会影响身高吗
近日，郑州大学第一附属医院接诊了一名10岁的小患者，身高只有一米一左右，医生见到他的第一眼，还以为只有五六岁。
经过检查，医生发现这名孩子的骨龄发育比正常的慢了足足4年。究其原因，医生表示现在很多孩子在大人的影响下，睡觉越来越晚，甚至开着灯睡觉，致使褪黑素分泌减少，周而复始，养成晚睡的习惯，这将严重影响孩子的生长发育。
实际上，无论孩子成人，开灯睡觉，睡眠质量都会受影响。
这是因为脑子里的一个重要部件，会因开灯睡觉受到影响，它就是松果体。它的功能之一就是，在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素。
松果体通过对光线进行感受，来区分白天黑夜，也形成人们常说的生物钟。并且通过光线的明暗来控制生物钟的节律，通过生物钟的节律来控制我们的生理节律。
根据研究显示，松果体在晚上23时至次日凌晨分泌褪黑激素最旺盛。
但是松果体拥有特殊的感光细胞，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。即使你双眼闭上，看不到光了，但这群感光细胞对环境中存在的微弱光线仍然特别敏感。
如果暴露于亮光（60-130lux）或蓝光（460-480nm）时，褪黑素释放会被大大抑制，睡眠质量大打折扣。
所以一旦养成开灯睡觉的习惯，每天，分泌的褪黑素都在减少，入睡会越来越难。周而复始，养成晚睡的习惯，这将严重影响孩子的生长发育。
短期开灯睡觉，可能会导致儿童骨骼发育延后，骨龄较实际偏小。如果长期开灯睡觉，则可能导致孩子性发育早熟，骨骺提前闭合。
02
除了长不高
开灯睡觉还有这些危害
#1
越来越胖
很多减肥经验分享里都提到过，想要减肥就一定不要熬夜，睡得越好，瘦得越快。
这其实是存在科学依据的。我们的身体存在白色脂肪和棕色脂肪两种脂肪，白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪生成，使得体内脂肪真正地聚集和肥胖，让人越来越胖。
#2
损伤眼睛
开灯睡觉，会使得瞳孔无法得到真正的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，尤其影响孩子的视力。过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。
另外，光线会使眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致视网膜损伤，甚至会增加白内障出现的概率。
#3
增加抑郁风险
此外，有研究发现夜间暴露在光线下，即使是非常低的水平，也与增加患抑郁症的风险有关。
有研究人员利用老鼠实验发现，待在24h有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。
#4
慢性病患病风险提升
2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。
另外，夜间光会影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。最新研究发现晚上开着亮灯睡觉的人，胰岛素抵抗和胰岛素水平都增加，血糖稳态被破坏，可能意味着频繁开着灯睡觉的人患2型糖尿病的风险会升高。
03
非要开灯睡
可以试试这4种方式
选择正确的“开灯”方式
避免头顶直射灯，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯；使用光线柔和，能够创造出朦胧温馨的光照环境的小夜灯，可以降低光线对眼睛的刺激，有助于睡眠。还有，可以考虑用白炽灯代替现在常见的LED灯，因为白炽灯抑制褪黑素的效率较低。
使用物理防御抵挡“光”伤害
规避室外的路灯、汽车灯等，家里可以使用更加遮光的窗帘，必要时可以选择戴遮光罩或眼罩或者移动床的位置以避免光照。
选择伤害较低的颜色
光线颜色很重要，琥珀色或橙红色光对大脑的刺激作用较小；不要使用白光或蓝光。
提前入睡准备
睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。
建议尽量养成睡觉关灯的习惯，但人的身高是受遗传和环境因素的综合影响，睡眠是其中的一个重要方面。如果孩子出现骨龄严重延迟，身材矮小等明显提示生长激素分泌异常的情况时，建议找专业医生就诊，以免耽误病情。
文：邵琦
编辑：李志鸣
校对：耿静
审核：叶冬